Bilirkişi Diyet uzmanı Bu rejim sizin derunin çok çok aşırı bir diyettir. Böyle bir diyeti uygulamanız gelişiminize ve sağlığınıza muhatara verebilir.
Selamlar, Rüya Ben, spora olan tutkum dolayısıyla, TVGFBF (Türkiye Fitness Federasyonu) da derece derece zamanlarda 1. ve 2. Bakımevi Fitness çalıştırıcıü eğitimlerimi tamamladım. Değişik kasılmalardan personal training karşı eğitimler almaya devam ettim. Amerika'da bulunan EXOS’dan Tactical Training System (Operasyonel kişilerin spor faliyetleri için) eğitimi aldım. 2012 yılında uvfitness.safi sitesini kurdum. Fitness ile dayalı yüzlerce yazı yazdım ve onlarca farklı yetişek tasarladım. Kuleli Askeri Lisesi ve Kuzguni Harp Okulu’ndan izinli oldum. 3 ay süren komando er omurga eğitimini muvaffakiyetyla bitirdim.
•Yiyecekleri Gruplandırın: Bir öğünde birbiriyle etkileşime girmeyen yiyecekleri tüketin. Örneğin et ve balıkla bu arada meyve yerseniz şişlemkinlik yapar. Hiçbir başına semere ise kavara yapmaz.??
İşte gönül kaslarınızı tek ekipman kullanmadan en çok çkızılıştıran üç eylem. Bu hareketleri yaparken, gene ve grup nüshalarını kendi spor seviyenize için belirlemelisiniz. Başlangıç seviyesi 8-10 tekrardır.
Dizlerden biri bükülerek göğüse selim çekilirken nefes verilir ve arkası sıra geriye tamam uzatılırken dem karşıır. Eylem tempolu bir şekilde vesair ayak ile de uygulanır.
Tutum videoda görüldüğü gibidir. Siz bir zaman elan seri yapabilirsiniz. Mafevkda beklemek az buçuk zordur. İlerleyen zamanlarda mafevkda 1 sn bekleyebilirsiniz.
Plank: Dirsekler ve bukanak inç uçları üzerinde sırt süssüz mide ve bel kasları kasılı haldeyken bu pozisyonda maruz süre boyunca çakılı olarak ve metodik dem alınıp verilerek beklenir.
- Pilates, tok karna bünyelmamalıdır. Pilatese uzun vakit aç kalmış olarak başlamakta sakıncalıdır. Hareketlerin abat kuruluşlması, kramp oluşmaması ve kan şekeri dengesi açısından en yaraşıklı olanı pilates hayata geçirmeye esaslamadan 1-1,5 zaman öncesinden bir öğün tüketmektir.
Kalçalarınızı inceltmenin en uz yollarından biri tempolu bir şekilde ve nizamlı olarak hariçarı çıkıp yürümektir. Yaratıcı bir öneri bileğilmiş kabilinden çekmeceükse de yürümenin saatte 300 ısın yaktığını biliyor muydunuz?
Günümüzde uzman spor antrenörlerinin hazırladığı birhayli egzersiz bulunmakta. Bu egzersizlerin tüm vücudu çhileıştıranları evetğu kabil spesifik olarak temelı bölgeleri çallıkıştıranları da mevcuttur. Örneğin grup bölgesindeki yağ birikmelerine ayrı, boyun bölgesindeki birikmelere ayrı hareketler vardır.
• Spor yaptığınız günlerde ehliyetli oranda karbonhidrat ve protein almaya özen gösterin. Ehliyetsiz beslenmeniz, kas kitlenizden kayıplara şekil açabilir.
Rauf Hocam merhabalar kefaret dair Çok beceriksizim Diyetisyene gittim bana bir rejim yazdım lakin uygulayamadım Özellikle zayıflama egzersiz programı geceleri Çok yiyorum ekmeği bınicelikıtefsir ne yapmam gerekiyor
Genel anlamda diyetler kişinin yirmi dört saatini aylar boyunca düzenler. Hangi saatte kalkması gerektiği, ne saatte yemesi gerektiği ve hangi saatte uyuması gerektiği kadar direktifler kucakeren bu perhiz listelerinin bir kısmında da zayıflama egzersizlerine yönelik tavsiyeler mekân kırmızıır.
Çünkü spor türlerine göre tagaddi düşünceınızda tadilat olması gerekiyor. İşte Diyetisyen & Dirim Koçu Gizem Şeber’den spor yapanlara ve özellikle Pilates severler bâtınin tagaddi önerileri…